Quest’allenamento si basa sulla respirazione e sul miglioramento della resistenza per i neofiti del nuoto. In questo modo potrete sperimentare diversi modelli di respirazione e capire come gestire i flussi respiratori in funzione dell’intensità della nuotata.

L’esercizio può essere implementato aumentando il numero di vasche nella fase centrale dell’allenamento, portando le ripetute da 4 x 25 a 6 x 50.

100 m di riscaldamento
4 x 50 m stile (riposo: 30” tra ogni giro)
4 x 25 m stile cambiando la respirazione (respiro ogni 4 bracciate le prime 2 vasche, poi ogni 2 bracciate)
2 x 50 m stile forte (riposo: 30” tra ogni giro)
100 m stile warmdown

Se la tecnica di nuoto non è buona o comunque non permette il regolare svolgimento degli esercizi, potrebbe essere necessario prendere lezioni di nuoto o partecipare a un programma di nuoto con un allenatore.

Si prega di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività.

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